ヴィタ研究所 ２８２３第６７０回 ２０２１年８月１７日
脂肪を着けにくくさせるにはまず糖質を
食べてよい時間帯を知る事を昨日しました。
朝の７時から１９時７時以降は
糖質を摂らないことでした。
そして睡眠時間が減るとお腹が空いてしまい食べる。
だから睡眠を確保したいもの。
それは食欲を抑制するホルモンを適正にするには
８時間は摂りたい。でもこれは
睡眠負債日本には難しいようですねが、、、
５時間や６時間だと食欲抑制ホルモンが１０～２０％減り、
その代わり食欲増進ホルモンが１０％以上増えると言います。
上手な睡眠や短時間睡眠を休憩時などで
取れればそれは変わりますね。
睡眠を誘導する栄養素はタンパク質です。
しっかり摂りましょう。
ヴィタ研究所 代表 木佐貫正人
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