ヴィタ研究所 2823第1006回2022年7月14日
寝床の環境は
明るくない、騒がしくない
あたり前だねー
寝る部屋の照明は暗い方が良い
暖色系がオススメだが
落ち着くやつでいい。
飲酒をしているまたは疲労の場合
お風呂に入りゆったりすることや
疲労回復のビタミンＢ群やミネラル
鳥のむね肉などタンパク質を
しっかり摂ることがおススメでした。
特にたんぱく質は
睡眠誘導物質の材料となり
速やかに分泌されやすい。
ＧＡＢＡ セロトニンは
たんぱく質からビタミン類にて
体内で作られているので
これらが足りないと
睡眠誘導物質がスムーズに
出ないんですね。