２８２３第2214回2025年6月15日

ヴィタ研究所・整体院の木佐貫正人です。

　あなたの主食は？

ごはん？　パン？

好き好きはあるにしても

一応基準は知りましょう。

 

一日１食のお米のケース　

朝はパン　昼はうどんやそば　

今からの時期なら素麺が多い。

 

一日２食人は　お米　朝はパン食　

昼　晩はご飯食

 

一日３食のお米の人では

朝から味噌汁にお米とおかず

夕食はしっかり食べている

 

こんなパターンが多く

見受けられます。

 

その中身の概要は

ご飯小盛１杯はおにぎり１個

トースト１枚　ロールパン２個に

相当しますね。

 

ご飯中盛１杯なら

うどん１杯　もりそば１杯

パスタ１人前と言われます。

 

おかずでは納豆１人前　

目玉焼き卵１個　豆腐１人前が同じ感じ

焼き魚　さしみ色々は２人前相当

というのがカロリー的な話です。

 

これが栄養成分となると

必ずしも合致しませんので

どうしましょう。

 

まして食事量が少ない場合は

サプリメントを摂るとか

吸収率を良くしたり

血流促進をするとかが必要ですね。

 

「軽い運動や整体」で

良い効果も考えられますよ。

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